오십견운동법 스트레칭으로 예방해요

오십견운동법 스트레칭으로 예방해요

어깨 통증에 좋은 약초 오십견에 좋은 약초 어깨 통증에 좋은 약초 인원은 나이가 들어감에 따라 각종 질병에 노출되어 그 증상이 천천히 나타나기 시작하는데, 그중에서도 나이가 50세가 넘어 60세에 기치와 지면 어깨 다리 허리 등 각 기관 뼈마디의 관절질환이 발생합니다. 관절질환 질병은 사람이 움직이기에 활동하는 데 제약을 받으므로 불편함은 이루 말할 수 없습니다. 남녀 나이 오십이 넘어가면 너나 나나 할 것 없이 어깨 통증 즉 오십견이라는 증상이 나타납니다.

초기에는 천천히 조금씩 팔이나 어깨에 문제가 발생하나 나중에 방치이면 쓰지 못하거나 옷을 갈아입고 벗는 데 있어서 보통 고통이 심합니다.

오십견 진단

어깨 행위 제한 환자의 어깨 움직임이 제한되어 있는지 확인합니다. 어깨의 주요 움직임인 내외회전과 상하운동의 제한 정도를 평가합니다. 통증 환자가 어깨 관절 주위에서 통증을 경험하는지 여부를 확인합니다. 통증의 정도, 위치, 지속 시간 등을 평가합니다. 강직성 어깨의 강직성을 평가합니다. 이는 어깨 관절의 움직임이 제한되고 제한된 상태로 고정되어 있는지를 확인하는 것을 의미합니다.

오십견 치료

약물 치료 비스테로이드 항염증제나 진통제와 같은 약물을 사용하여 통증을 완화시키고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 약물은 의사의 처방에 따라 적절하게 사용되어야 합니다. 물리치료 물리치유는 오십견동결견 치료의 핵심입니다. 이로써 어깨 근육과 관절의 유연성을 향상하고 행위 범위를 회복할 수 있습니다. 물리치료에는 요법, 전기 자극, 초음파, 열치료 등이 포함될 수 있습니다. 근력 강화 운동 어깨 근육을 강화하고 행위 범위를 향상하는 데 도움이 됩니다.

주사 치료 어깨 관절에 스테로이드 주사를 투여하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 이는 일시적인 효과를 제공할 수 있으며, 다른 치료와 조합하여 사용될 수도 있습니다.

오십견의 치료

어깨 관절에 무리가 가는 것들을 하지 않아야 합니다. 어깨 관절을 활용하는 운동이나 어깨를 과하게 꺾는 행동을 안 하는 게 좋습니다. 냉, 온찜질을 해서 통증을 줄이고 근육을 유연하게 해 줄 수 있습니다. 물리치료를 하여 어깨 재활을 하는 것입니다. 어깨에 주사를 놓거나 마사지 치료, 재활 운동 치료 등이 있습니다. 수술 치료를 할 수 있지만 수술 치료 여부와 독립적으로 지속해서 어깨 재활 관리를 해주어야 합니다.

도수치료로 통증을 덜고 틀어진 뼈나 근육을 교정하는 방법이 있습니다. ★전신과 어깨를 스트레칭하거나 재활 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 오십견은 초기에 치료하는 것이 빠르고 효과적이기 때문에 고통이 날 경우 바로 내원을 하거나 적극 치료를 하는 게 좋습니다.

오십견 증상 어깨의 불편감

어깨에 찌릿찌릿한 통증이나 뻐근한듯한 결림 증상이 있으면 오십견을 의심해볼 수 있습니다. 이와 같은 어깨의 불편감은 오십견의 전개과정 상황에 따라 다르게 나타납니다. 초반에는 어깨 고통이 심각하여 밤에 잠을 깰 정도이지만 중반에 이르면 오히려 고통이 줄어들게 됩니다. 하지만 이는 회복되는 것이 아니기 때문에 고통이 크게 느껴졌을 때 바로 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

어깨 근육을 완화시켜 어깨의 행위 범위를 느는 것이 목표입니다.

팔 벌리기 Pendulum exercise 상체를 앞으로 숙인 상태에서 팔을 흔들어 원운동을 수행합니다. 이 운동은 어깨 근육의 유연성과 행위 범위를 향상하는 데 도움이 됩니다. 스틱을 이용한 승모근 스트레칭 손에 스틱이나 막대기를 잡고, 팔을 뻗어 놓은 상태에서 스틱을 들어 올리고 내려서 승모근을 스트레칭합니다. 이 운동은 어깨 근육의 유연성을 향상하고 행위 범위를 느는 데 도움이 됩니다.

외회전 스트레칭 일자로 선 상태에서 한 팔을 가슴 앞으로 굽히고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨 외회전 운동을 스트레칭합니다. 이 운동은 어깨의 외회전 움직임을 향상하는 데 도움이 됩니다. 손을 등 뒤로 잡는 팔 굽히기 한 손을 등 뒤로 가져가고, 충돌 손으로 그 손을 잡아당겨 팔을 굽히는 운동입니다.

수건혹은 밴드를 양손으로 잡는 등뒤로 넘겨 아래위로 움직입니다. 한쪽팔을 들어올린 후 등쪽으로 손을 내립니다. 충돌 쪽 손으로 올라간 팔의 팔꿈치를 잡아 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 깍지를 끼고 천장쪽으로 손을 쭉 올려, 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 여기까지 오십견에 대하여 알아봤습니다. 고통이 있으면 방치하지말고, 빠르게 진료를 받아 건강을 챙기시기 바라겠습니다.

자주 묻는 질문