맨발 걷기 효과와 걷기 좋은 장소

맨발 걷기 효과와 걷기 좋은 장소

사람이 태어나서 아장아장 걷기 시작하면서부터 맨발이 아니라 신발을 신게 됩니다. 그리고 도시 생활이 많아지면서 흙과 전혀 무관한 아스팔트나 콘크리트 바닥에서 생활을 하게 되고 여러 가지 신체적 질병들이 증가하게 되었습니다. 신발은 인간의 창작물이고 유용하긴 하지만 그 신발로 인한 부작용도 만만치 않습니다. 이번에는 신발의 위험성과 맨발 걷기의 효능과 맨발 걷기 방법 그리고 유의사항까지 살펴보도록 하겠습니다.

신발 의존 시 위험성

1. 풋코어의 퇴화 발의 중심인 풋코어 근육이 중요합니다. 발의 구조적인 안정성과 정상적인 기능을 담당하는 발의 여러 잔 근육들을 풋고어 근육이라고 합니다. 신발 때문에 이 근육이 퇴화되기 시작하였습니다. 맨발로 걷게 되면 울퉁불퉁한 노면에서 균형을 잡기 위해 발에 코어 근육들이 더 많이 자극되고 더 많이 움직이게 됩니다. 발가락 하나하나에도 더 많은 힘이 들어가게 되고 코어 근육들을 지속해서 자극하기 때문에 근육 강화 효과가 있습니다.

2. 감각의 퇴화 발바닥에는 7200개의 신경이 있고 2만 개 이상의 신경 말단이 있습니다. 원래 예민해야 하지만 나이가 든 사람들에게 발바닥에 간지럼을 태우면 무덤덤한 경우가 많습니다. 맨발 걷기는 여러가지 노면에서 발의 자세를 더 잘 느끼게 해주는 고유감각이 살아나게 합니다.

스트레스 해소 및 집중력 개선

우리의 병의 대부분은 대게 스트레스로 인해 발생합니다. 말기 암 환자 중 극히 일부가 자연치유를 선택하여 효과를 봤다는 보도를 자주 접하게 됩니다. 이렇게 자연과 하나되는 것만으로도 심리적 안정에 도움을 줍니다. 모든 현대인이 그렇게 할 수 없겠지만 가끔 신발을 벗고 맨발로 걷는 것만으로도 심리적 안정을 얻을 수 있겠다. 또한 무념무상으로 걷다보시면 정신을 맑게하고 걷는 것에 집중하게 됨으로써 두뇌의 발달에 큰 영향을 미칠 있습니다.

맨발 걷기 과학적인 원리

1. 우리 체질은 양전하를 띤 유해한 정전기가 존재합니다. 하지만 맨발이 땅에 닿으면 이 정전기가 땅으로 빠져나갑니다. 그리고 지구의 음전하를 띤 땅속의 자유전자가 몸으로 들어옵니다. 이 과정에서 우리 몸에 좋지 않은 활성산소가 몸 밖으로 나가고 육체는 균형을 되찾아 저희가 갖고 있는 질병들이 급속도로 회복하는 효과가 있습니다.

2. 맨발로 걸으면 뇌를 자극하게 됩니다. 발의 자극이 뇌로 올라가는 속도가 다른 신체 부위가 뇌로 자극이 올라가는 속도보다.

240배 더 빠르다고 합니다. 이렇게 발을 자극하면 뇌가 자극이 되어 집중력과 성취력이 높아지고 창의성도 증가합니다. 반면 스트레스는 감소합니다. 또한 뇌척수액 분비가 활발해지면서 행복호르몬인 세로토닌이 분비가 됩니다. 그렇게 되면 기분이 좋아지고 수면도 잘 취하게 해 줍니다.

어싱시 유의사항

1. 맨발 걷기는 준비와 조금씩 적응하는 과정이 필요합니다. 이미 수십 년 동안 사용하지 않아서 발의 근육이 많이 약해져 있는 상태인데 갑자기 맨발로 걷게 되면 근처에 뼈와 관절 그리고 족저근막에 무리가 오기 때문에 맨발 걷기를 시작하기 전에 훈련과 준비가 필요합니다. 처음부터 맨발 걷기로 만보 걷기를 도전하시면 큰일 납니다. 2. 또 날카로운 것에 다치지 않도록 바닥을 잘 살피면서 걸으시고 바닥이 잘 보이지 않는 곳은 절대 들어가시면 안 됩니다.

3. 이미 심한 변형이 있거나 발바닥에 굳은살이 많이 있으신 분이 맨발 걷기를 하시면 그 굳은살 있는 대로 압력이 많이 집중이 되기 때문에 통증이 심하거나 무리를 하게 되면 발바닥이 궤양이 생길 수도 있습니다. 지방 패드 위축 증후군이 있는 분들에게도 권장하지 않습니다.

맨발로 걷기 방법

맨발로 걷기의 효과를 보기 위해서는 적절한 운동량과 운동 강도가 필요합니다. 각 개인차가 있을 수 있지만 대략적인 과정은 다음과 같다.

① 10분 전후에 발바닥이 부을 정도의 강도로 걷기 속도와 압박을 조절합니다. ② 30분 전후에 발바닥의 부기가 사라질 정도를 기본단위로 합니다. ③ 중간에 발바닥의 각질이 두꺼워져 시골 농부 발바닥을 한번 경험합니다. ④ 경보 수준의 강한 걷기에도 발바닥이 안 아플 정도가 되면 맨발로 걷기 효과를 충분히 얻었다.

할 있습니다. 맨발로 걷는 시작할 때는 발바닥이 맨발로 걷고, 어떤 때 다리가 맨발로 걷고, 어떤 때 내 몸이 맨발로 걷는 것을 경험하였을 때 신체의 증진을 자각할 수 있을 것입니다.

이번에는 맨발 걷기로 어싱하실 때 신발의 위험성, 과학적인 원리, 효과높이는 어싱방법, 유의사항까지 모든 것을 다. 다룬 것 같습니다. 어싱하시는 분들의 체험담을 들어보시면 맨발 걷기를 하고 얼마 있지 않아 머리도 시원하고 근육도 편안해지고 통증이나 스트레스도 사라진다고 이야기합니다. 특히 유의하실 분이 아니시면 본 칼럼에서 다룬 내용들을 바탕으로 도전해 보시는 것을 권해드립니다. 그리고 좋은 건강 유지하셨으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문