마그네슘이 풍부한 음식 10가지

마그네슘이 풍부한 음식 10가지

마그네슘은 에너지 대사, 신경 작용, 근육 작용 등 우리몸 전체에서 사용되는 필요한 영양소 입니다. 마그네슘이 부족하면 눈 떨림을 비롯해서 혈관질환, 신경질환 등 문제들이 발생하죠. 그렇기 때문에 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하답니다.

두부는 단백질 함량이 높다. 마그네슘은 약 53mg 일일 권장량의 13정도 해당됩니다. 10g 단백질, 칼슘, 철분, 망간 및 셀레늄을 제공하고 있습니다. 어떤 부분 연구에 따르면 두부를 먹는경우 동맥을 감싸는 세포를 지키고 위암 위험을 줄일 있습니다. 아마씨, 호박씨, 치아씨와 같은 것들은 영양제와 같이 다량의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 특히나 호박씨는 약 150mg이 들어있으며 일일 권장량의 약 37 정도입니다. 이뿐만 아니라, 씨앗에는 철분, 단일 불포화지방 및 오메가3가 풍부합니다.

신진대사중에 생성되는 일관되게 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화물질을 창출하며, 콜레스테롤을 감소시켜 유방암에도 효과가 있습니다.

마그네슘 효능 근육경련 완화

근육 경련을 일관되게 겪는 인원은 마그네슘 결핍이 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘은 천연 근육 이완제로 외상 후 경련 증상을 완화하고 부상으로 인한 근육의 압력을 줄여서 회복 속력을 높이것은 데 도움이 됩니다. 근육의 피로가 지속되면 근육 경련을 초래하고 이것이 운동 능력에 영향을 주어 활동 중인 중 부상을 유발할 수 있습니다.

이외에 두통 완화와 월경전 증후군 증상 완화, 화재진압기 건강에도 도움이 되는 마그네슘은 식사로 여유롭지 않을 경우, 마그네슘 영양제를 꼭 챙기는 걸 추천합니다.

마그네슘 부족변화적 골다공증

평균인의 신체는 약 25g의 마그네슘이 들어 있으며 그중 절반은 뼈에 있습니다. 특히 뼈가 약해질 위험이 있는 노인들에게 필수입니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 오늘 권장량만큼 보충하면 단 30일 만에 골다공증 발병이 꽤나 지연되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제 외에도 골밀도를 높이기 위해 비타민 D3와 K2를 더 많이 섭취하는 것을 권장합니다.

정신건강인 처지 문제

마그네슘이 결핍될 경우 불안하거나 초조함을 느낄 수 있습니다. 게다가 우울증 증상도 나타날 수 있습니다. 뼈 건강에도 영향을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 골다공증 위험이 증가합니다. 신체적인 피로감도 느낄 수 있습니다. 일우울한 피로감이 아니라 계속해서 피로감이 지속된다면 마그네슘 섭취가 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 원할하지 못하고, 만성 피로로 이어질 수 도 있습니다.

마그네슘 효능 천식 증상 완화

마그네슘은 기도의 근육을 이완시키는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 천식이 있는 인원은 마그네슘을 계속해서 섭취하는 것이 도움을 될 수 있습니다. 천식으로 인해 병원을 방문했을 때 호흡곤란 등의 증상을 완화하기 위해서는 마그네슘을 투여하기도 합니다. 마그네슘의 항염증 특성으로 천식이 나타날 때 가슴이 굴곡없는 증상을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

콩류는 렌즈콩, 일반콩, 병아리콩, 완두콩 및 대두를 포함한 식품군을 말합니다. 마그네슘을 포함한 여러가지 영양소가 풍부합니다. 칼륨과 철분이 풍부하며 채식주의자를 위한 핵심 단백질 공급원이기도 합니다.

콩과 식물은 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮아 콜레스테롤을 낮추는데 도움되어 혈당 조절 및 심장질환 위험을 줄일 있습니다. 또한, 뼈 건강에 중요한 비타민k2가 풍부하기 떄문에 영양제를 직접적으로 먹는것과 다름이 없을 정도입니다.

눈 밑의 경련

흔히 마그네슘 부족을 가장 많이 느끼는 점은 눈 아래 떨림이 있을 때 마그네슘 결핍을 의심해봐야 합니다. 눈 경련, 팔과 다리의 경련, 안면 경련도 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 마그네슘 350mg을 46개월간 복용한 후에도 증상이 호전되지 않고 경련이 지속된다면 병원을 방문하여 전문의의 진찰을 받으시기 바랍니다.

두통은 마그네슘 결핍에서 흔히 발생합니다. 마그네슘을 충분히 취식하지 못하면 두통을 촉진하는 두 가지 요인인 스트레스와 근육 긴장으로 인한 두통을 유발할 수 있으며, 연구에 따르면 편두통이 있는 인원은 일반적으로 마그네슘 수치가 더 낮습니다.

불규칙한 심장박동

불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상입니다.

마그네슘 결핍은 심장 근육 세포 안팎의 칼륨 수치 불균형을 초래합니다.

일관되게 묻는 질문