마그네슘이 풍부한 음식 10가지
마그네슘은 에너지 대사, 신경 작용, 근육 작용 등 우리몸 전체에서 사용되는 필요한 영양소 입니다. 마그네슘이 부족하면 눈 떨림을 비롯해서 혈관질환, 신경질환 등 문제들이 발생하죠. 그렇기 때문에 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하답니다.
두부는 단백질 함량이 높다. 마그네슘은 약 53mg 일일 권장량의 13정도 해당됩니다. 10g 단백질, 칼슘, 철분, 망간 및 셀레늄을 제공하고 있습니다. 어떤 부분 연구에 따르면 두부를 먹는경우 동맥을 감싸는 세포를 지키고 위암 위험을 줄일 있습니다. 아마씨, 호박씨, 치아씨와 같은 것들은 영양제와 같이 다량의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 특히나 호박씨는 약 150mg이 들어있으며 일일 권장량의 약 37 정도입니다. 이뿐만 아니라, 씨앗에는 철분, 단일 불포화지방 및 오메가3가 풍부합니다.
신진대사중에 생성되는 일관되게 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화물질을 창출하며, 콜레스테롤을 감소시켜 유방암에도 효과가 있습니다.
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마그네슘 효능 근육경련 완화
근육 경련을 일관되게 겪는 인원은 마그네슘 결핍이 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘은 천연 근육 이완제로 외상 후 경련 증상을 완화하고 부상으로 인한 근육의 압력을 줄여서 회복 속력을 높이것은 데 도움이 됩니다. 근육의 피로가 지속되면 근육 경련을 초래하고 이것이 운동 능력에 영향을 주어 활동 중인 중 부상을 유발할 수 있습니다.
이외에 두통 완화와 월경전 증후군 증상 완화, 화재진압기 건강에도 도움이 되는 마그네슘은 식사로 여유롭지 않을 경우, 마그네슘 영양제를 꼭 챙기는 걸 추천합니다.
마그네슘 부족변화적 골다공증
평균인의 신체는 약 25g의 마그네슘이 들어 있으며 그중 절반은 뼈에 있습니다. 특히 뼈가 약해질 위험이 있는 노인들에게 필수입니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 오늘 권장량만큼 보충하면 단 30일 만에 골다공증 발병이 꽤나 지연되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제 외에도 골밀도를 높이기 위해 비타민 D3와 K2를 더 많이 섭취하는 것을 권장합니다.
정신건강인 처지 문제
마그네슘이 결핍될 경우 불안하거나 초조함을 느낄 수 있습니다. 게다가 우울증 증상도 나타날 수 있습니다. 뼈 건강에도 영향을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 골다공증 위험이 증가합니다. 신체적인 피로감도 느낄 수 있습니다. 일우울한 피로감이 아니라 계속해서 피로감이 지속된다면 마그네슘 섭취가 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 원할하지 못하고, 만성 피로로 이어질 수 도 있습니다.
마그네슘 효능 천식 증상 완화
마그네슘은 기도의 근육을 이완시키는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 천식이 있는 인원은 마그네슘을 계속해서 섭취하는 것이 도움을 될 수 있습니다. 천식으로 인해 병원을 방문했을 때 호흡곤란 등의 증상을 완화하기 위해서는 마그네슘을 투여하기도 합니다. 마그네슘의 항염증 특성으로 천식이 나타날 때 가슴이 굴곡없는 증상을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
콩류는 렌즈콩, 일반콩, 병아리콩, 완두콩 및 대두를 포함한 식품군을 말합니다. 마그네슘을 포함한 여러가지 영양소가 풍부합니다. 칼륨과 철분이 풍부하며 채식주의자를 위한 핵심 단백질 공급원이기도 합니다.
콩과 식물은 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮아 콜레스테롤을 낮추는데 도움되어 혈당 조절 및 심장질환 위험을 줄일 있습니다. 또한, 뼈 건강에 중요한 비타민k2가 풍부하기 떄문에 영양제를 직접적으로 먹는것과 다름이 없을 정도입니다.
눈 밑의 경련
흔히 마그네슘 부족을 가장 많이 느끼는 점은 눈 아래 떨림이 있을 때 마그네슘 결핍을 의심해봐야 합니다. 눈 경련, 팔과 다리의 경련, 안면 경련도 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 마그네슘 350mg을 46개월간 복용한 후에도 증상이 호전되지 않고 경련이 지속된다면 병원을 방문하여 전문의의 진찰을 받으시기 바랍니다.
두통은 마그네슘 결핍에서 흔히 발생합니다. 마그네슘을 충분히 취식하지 못하면 두통을 촉진하는 두 가지 요인인 스트레스와 근육 긴장으로 인한 두통을 유발할 수 있으며, 연구에 따르면 편두통이 있는 인원은 일반적으로 마그네슘 수치가 더 낮습니다.
불규칙한 심장박동
불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상입니다.
마그네슘 결핍은 심장 근육 세포 안팎의 칼륨 수치 불균형을 초래합니다.
일관되게 묻는 질문
마그네슘 효능 근육경련
근육 경련을 일관되게 겪는 인원은 마그네슘 결핍이 원인이 될 수 있습니다. 호기심이 생기다 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
마그네슘 부족변화적 골다공증
평균인의 신체는 약 25g의 마그네슘이 들어 있으며 그중 절반은 뼈에 있습니다. 호기심이 생기다 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
정신건강인 처지 문제
마그네슘이 결핍될 경우 불안하거나 초조함을 느낄 수 있습니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.